我很支持媽咪們餵母奶，餵母乳的好處很多，
不用我說網路隨便查一查都有，除了增加寶寶的抵抗力外，還可以省奶粉錢，還有我最需要的瘦身，所以我會一直餵母奶，我打算餵到她不想吃為止！
不過餵母奶的媽咪可要好好的注意飲食，有些食物吃了可能會退奶呀！！！像是退奶三寶：韭菜、人參、麥芽，這次竟然在母親節請婆婆去餐廳吃飯時誤吃人參雞湯，整個大退奶，（不是婆婆影響退奶唷！是人參雞湯；）
還在想說會不會這樣就沒ㄋㄋ了⋯我的母奶之路難道要在寶寶四個月就結束了嗎？！
趕快立馬快點補發奶食物，發奶食物百百種，真的有效的也是要看自己的體質，在坐月子的時候我對「生化湯」有感，讓我覺得蠻神奇的，有人是喝魚湯、養樂多有效，我是無感，所以呢～
想發奶的媽咪ㄧ定要多試看看不同的發奶食物想在去中藥行抓生化湯回來喝，但我媽說沒有需要不能亂喝呀！於是我開始認真猛吃發奶食物，拿出我的發奶表，把之前吃有效的都吃一遍發奶食物必須要看體質唷！
不是每樣都會每個體質都有效，一定要多嘗試，網路也超多發奶食物大全，我自己是把他印下來，有效的打勾勾，
(每個人體質不同 效果因人而異)
| 有效打勾勾 | 發奶食物 | 原理 |
| 水份 | 餵母奶容易口渴，每天攝取至少2000ml湯水，增加身體水份，奶水自然增多。 | |
| 熱(溫)牛奶 | 牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品，如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦！若是有髙敏體質，則應避免。 | |
| 豆漿 | 豆漿內含有大量的優質蛋白，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。 | |
| 通草 | 催乳：通脫木、小人參，燉豬腳食。（《湖南藥物誌》）通草- 臨床應用：通草與鯽魚或豬腳一起煲燙，下奶效果更佳。 | |
| 茴香 | 哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物（anise, cumin, caraway, coriander and dill），可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。 | |
| 葫蘆巴 | 葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991)（發奶草本植物－Fenugreek 葫蘆巴子） | |
| 奶薊 | 奶 薊（Cnicus benedictus屬[菊科]）又稱幸福薊是地中海的雜草，它是偶爾發現在北美奶薊植物乾躁後被用來當作催奶植物(Gladstar, 1993; Grieve, 1971; Weed, 1986)它被認為是一個最好的催奶藥。奶薊通常做成膠囊或茶。 據說他的作用可以促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量（Gladstar，1993） | |
| 雞精 | 蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，而雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，只是現成的雞精單價並不便宜，若不怕麻煩，可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精，一樣營養滿點。 | |
| 啤酒酵母 | 啤酒酵母幾乎不含脂肪和糖，優質完全蛋白可遲緩釋放能量，保持血糖穩固，但成效不一定，端看個人體質。 | |
| 黑麥汁 | 喝黑麥汁等於就是補充大量水分，另外，釀制黑麥汁的原料忽布花（即啤酒花）和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸，更可以提供充足養份發奶。（為何黑麥汁能發奶?） | |
| 發奶茶/發奶膠囊 | 發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶茶，這種茶飲，東西方都有出攜帶用茶包型，直接用水沖泡就可以很方便。媽咪可以放一些葫蘆巴膠囊在辦公室，沒事就拿來吃，要配水，會看得出成效。（發奶茶發奶原理） | |
| 黑糖水 | 可以活血化瘀、止痛，幫助子宮收縮復原，還能促使惡露盡快排出；而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿的作用，可減少產後膀胱尿液的瀦留，進而避免泌尿系統的感染。 | |
| 玉米鬚(加水煮) | 除可通乳還可利尿材料：玉米鬚(中藥房有賣)作法：一兩玉米鬚煎水喝汁。 | |
| 卵磷脂 | 卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂，所以在哺乳時期如果乳腺阻塞，可以吃高單位活力媽媽卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆，就比較不會有阻塞的問題了。（非發奶用，而是解決胸部硬塊的問題！）（為何哺乳媽媽需補充卵磷脂?） | |
| 動物內臟 | 麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等 | |
| 鯉魚湯 | 可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。 | |
| 黑糖芝麻湯圓 | 芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓，如果把糖水改成酒釀蛋會更好，不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意，一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡，吃六顆就等於吃了一個便當了！ | |
| 海鮮 | 海藻、貝類、魚肝油、蝦子、干貝 | |
| 大紅豆 | 有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。 | |
| 絲瓜 | 涼血、解毒、治骨痛，煮湯飲用可增加乳汁。 | |
| 活力mama葫蘆巴膠囊 | 這個發奶膠囊也很適合上班族媽媽，我平常上班月初跟月底比較忙，跟本沒時間喝茶，所以都是吃這個，一天差不多吃2~3顆膠囊！ | |
| 紅茶拿鐵 | ||
| 紅糖薑湯 | 加少許黑芝麻粉 |
水份一定要喝到4000cc，另外卵磷脂也要多補充，加油...在差一點點我的奶量就可以追回像之前一樣 還可以拿來給寶寶洗澡了
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