我的《發奶、追奶食物表》歡迎哺乳媽咪收藏

上次因為生病感冒，結果太累退奶了～～

還好補充超有效的追奶食物，奶量終於回來！

發奶除了食物很重要，還必備三個要訣

多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！

我有多親餵，水分也務必補充很多很多，

我曾經一天最多喝到4000cc的水，

當然當天的奶量也非常的多～ 

每次母奶把冷凍庫塞得滿滿的時候，

都覺得好有成就感！

想必很多媽媽都會想問我，要怎麼發奶？
要怎麼才能有足夠的奶水？

要怎麼才能把冷凍庫塞滿？

是不宜遲，來看看我的發奶方法吧！！

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發奶重點１。發奶食物要多吃

《發奶食物表》歡迎媽咪下載收藏

飲料	黑麥汁、黑糖水、豆漿、葫蘆巴媽媽茶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、泌乳茶、媽媽奶粉、牛奶、奶茶、黑芝麻飲、花生牛奶、優酪乳、桂圓紅棗茶、養生茶、紅茶拿鐵、紅糖薑茶、花生牛奶
湯	魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、雞精、排骨湯
蔬菜	菠菜、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、地瓜葉、山藥、青木瓜
肉品	牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、雞蛋、啤酒蝦
水果	榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗
中藥黃耆	山藥、  通草、茴香、白朮、王不留行、 幸福薊、當歸
其他	葫蘆巴、黑芝麻、紅豆、花生、黑豆、滴雞精
每個人體質不同 效果因人而異

《哺乳禁忌食物》

退奶食物	冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜	白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。 (冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)
高過敏食物	醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

媽咪們要多嘗試，我自己是把他印下來，
有效的圈起來， 如果稍為有一點減少了，就會去吃


發奶ＮＯ１：花生豬腳湯（發奶指數：★★★★★）

加了一點蓮藕
發奶最重要的就是水份、蛋白質、膠質，
花生豬腳就是發奶湯中最經典的一道！
 有湯湯水水，還有蛋白質、膠質，
湯頭可以用中藥材下去煮，
我是去中藥行請老闆幫我配藥材，
他是用黨蔘、川芎、益乳帖，
這些中藥材都是養血補氣的食材，
像黨蔘也很適合氣色不好的人食用，
奶汁要夠則氣血要足，這些都是息息相關的老祖宗的智慧。


發奶ＮＯ２：發奶茶、發奶膠囊（發奶指數：★★★★★）

 

 市面上的發奶食品非常的多，
像是什麼媽媽茶、發奶膠囊～
我吃過非常的多，覺得有脹脹的感覺得是
活力mama葫蘆巴媽媽草本茶
活力媽媽葫蘆巴膠囊

發奶ＮＯ３：牡蠣豆腐湯（發奶指數：★★★★★）

煮牡蠣的時候要注意魚肉很快熟，

不用煮太久，以免肉質煮老了囉！

牡蠣有滿滿的蛋白質，還有海鮮的腥味，

算是很有效的發奶湯，加點薑非常好喝耶！

發奶重點２。 好心情

還有心情開心、睡眠充足 也是奶量上升的最大關鍵，
有去月子中心，真的讓我心情好好唷！
心情好讓我大噴發呀！
現在上班我也會盡量放輕鬆，
尤其是肩頸的放鬆很重要，
曾經在網路上看過文章，
做背部的穴位按摩也能幫助哺乳，
我想就是因為它能讓哺乳媽媽放鬆心理和生理，
所以我現在不定時會去按摩做個放鬆，
然後上班擠奶時如果衣服太緊會把它脫掉，
看個韓劇、陸劇、聽個音樂等等的，
讓自覺不緊張，有緊張感真的是擠不太出來唷！

發奶重點３。喝水喝水再喝水

我母奶量算多，蠻順的！
就是我在坐月子期間狂喝水，
月子餐湯湯水水全部喝光光，這個時候不用怕胖，
因為餵母奶就可以幫你瘦身，
不加月子餐的湯的話，
我一天的總水份應該有4-5000cc
包含養肝茶、水、媽媽飲品，
然後水份必須補充溫熱水唷！

發奶重點４。看一下有沒有塞奶

通常乳竇阻塞也可能是阻塞奶量的原因之一喔！塞奶會影響奶的流出，
剛開始回去職場真的很容易脹奶
加上不習慣擠奶所以很容易塞住，
所以卵磷脂一定要備著，
活力mama的一天吃2顆，就不容易塞，
乳腺比較通奶水也很好擠哦！
比較順暢奶水也會越幾越多
卵磷脂對哺乳期產婦的作用在於能乳化乳汁，
避免乳汁過度濃稠阻塞乳線管…等
延伸閱讀可以看這邊

發奶的注意事項

產後頭1週，至少3-4天媽媽不要急著吃下奶的食物
此時乳腺管還沒有通，乳汁增多會引起乳腺炎
等乳腺管通了再吃這些發奶食物，
加上讓寶寶多吮吸，堅持下去，
源源不斷的奶汁一定會噴涌而出的

 胸部大小和奶量也絕無關係

每個媽咪胸部大小不同，奶量也不同！但是胸部大小跟奶量完全沒有關係
哺乳已經超過４個月了，
每天補充適量卵磷脂，
找出適合自己飲用的發奶茶！

剛出生的兒子小小的，
和現在的肉肉圓圓的差好多呢！

兒子現在走在路上大家都說顧的很好，
尤其是肥肥的腿庫，大家都說吃的很好，
沒錯～～就是媽咪的母奶非常的營養
以上希望我的分享能幫助到正有追奶需求的媽媽們